Cara Memuku Kuat dan Reaksi Cepat saat Bermain Tenis

Cara Memuku Kuat dan Reaksi Cepat saat Bermain Tenis –  Lontarkan bola ke atas lalu Pukul bola sekuat tenaga ke garis lawan. Tenis adalah permainan yang menurut berbagai catatan sejarah ditemukan pertama kali di mesir.  Perkembangan olahraga ini dimulai dengan menggunakan tangan dan tongkat sebagai alat untuk menangkis atau memukulkan bola kayu secara bergantian.


Sebuah dinding penghalang dijadikan batas untuk menunjukkan bola masuk atau keluar. Seiring perkembangan jaman, tongkat tersebut kini telah berevolusi menjadi raket. Begitu pula dengan bola kayu yang digunakan, kini telah menjadi bola berbahan kulit dan campuran karet dikombinasikan komposisi kimia yang kompleks dan biasanya dilapisi wol.

Dengan perkembangan tersebut, olahraga tenis menjadi salah satu olahraga yang paling diminati saat ini selain senam aerobik . Apa saja yang perlu diperhatikan agar Anda bisa menjadi pemain tenis yang handal di lapangan? Berikut di antaranya

Servis Bertenaga adalah Hal Penting

Untuk mendapatkan servis yang kuat, Anda harus meningkatkan kapasitas tenaga sekaligus memperkuat otot-otot yang menjadi sumber tenaga tersebut. Cara meningkatkan tenaga pukulan servis adalah dengan meningkatkan kecepatan gerak. Peningkatkan gerak berasal dari pergerakan otot-otot inti tubuh Anda, sebut saja otot perut dan pinggang. Di samping itu, fleksibilitas juga berperan penting dalam penggunaan kekuatan inti.

Kecepatan Reaksi dalam Permainan

Mengubah arah gerakan tubuh dengan cepat adalah faktor penting dalam permainan tenis. Semakin cepat Anda bereaksi terhadap arah bola, mendekati jaring atau mengejarnya dengan cepat ke arah belakang, maka semakin baik pula performa Anda.

Gerak Kaki Tak Kalah Penting

Gerak kaki merupakan elemen penting saat bermain tenis. Penting mengetahui cara untuk bergerak dengan baik, jika tidak ingin merasakan ketidaknyamanan dan kaku saat pertandingan. Untuk mengetahui posisi siap bermain, kaki Anda harus nyaman terbuka dengan sebagian lutut ditekuk. Karena posisi ini akan memudahkan Anda untuk menggerakkan kaki lainnya.

Anda harus punya waktu yang tepat untuk ini sebelum musuh Anda memukul bola. Ketika bola berada di dekat Anda, Anda akan mengambil langkah ke sisi kanan Anda menggunakan kaki kanan dan siap memukul bola.

Ketiga hal di atas bisa Anda dapatkan jika otot-otot tubuh yang terlibat saat bermain tenis memiliki kekuatan dan kordinasi yang baik. Untuk itu Anda harus melatih otot-otot tersebut dengan seksama, agar Anda bisa menjadi pemain tenis yang bertenaga dan tak terkalahkan.

Berikut program latihan yang bisa Anda coba:

Kettlebell Windmill | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini baik untuk meningkatkan kekuatan pukulan forehand Anda. Pukulan ini yang dilakukan dengan telapak tangan yang memegang raket menghadap ke depan. Baik untuk meningkatkan kekuatan serving dan smash.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegap
  • Genggam kettlebell di tangan kanan
  • kaki dibuka selebar bahu
  • Tangan kiri di belakang punggung
  • Angkat tangan kanan ke atas
  • Bungkukkan tubuh ke arah kaki kiri
  • Pandangan mata tertuju pada kettlebell
  • Lakukan beberapa repetisi
  • Ganti dengan tangan kir

Barbell Squats | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini merupakan latihan wajib bagi para fitnessmania untuk membangun otot kaki yang kokoh. Fungsinya untuk memperkuat otot paha bagian depan dan meningkatkan flesksibilitas sendi lutut, terutama saat transisi dari posisi kuda-kuda kemudian berpindah mengejar bola.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Posisi berdiri dengan punggung tegak
  • Kaki dibuka selebar bahu
  • Stang barbell diletakkan di atas traps (punuk)
  • Kedua tangan memegang stang barbell dengan bahu sejajar dengan siku
  • Kedua kaki lurus
  • Kaki jongkok hingga paha atas sejajar dengan lantai dengan punggung tetap tegak
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Source http://senamsehat.com

Continue Reading

Live Streaming SCTV Klasemen dan Top Skor terbaru Liga Spanyol

Hasil klasemen kesebelasan real madrid menggeser kesebelasan barcelona dari puncak. Klasemen dan top skor terbaru liga spanyol. Kesebelasan real madrid berhasil mengkudeta kesebelasan barcelona dari klimaks klasemen liga spanyol minggu ini

klasemen liga spanyol terbaru. Kesebelasan real madrid kembali ke lajur pemenang seusai sukses mengkudeta kesebelasan barcelona dari klimaks klasemen liga spanyol.

Kondisi ini berlangsung seusai kesebelasan real madrid berhasil renggut kemenangan atas kesebelasan celta vigo dengan skor 1-4 yang di siarkan streaming sctv dalam laga terusan karena tertunda beberapa saat lalu.

Sehingga dengan hasil ini menciptakan kesempatan kesebelasan real madrid untuk jadi pemenang liga spanyol musim ini terbuka lebar dan lebih besar peluangnya dibandingakn dengan kesebelasan barcelona.

Karna di laga terakhir nanti, kesebelasan real madrid cuma memerlukan hasil seri saja saat melawan tuan rumah kesebelasan malaga. Sebaliknya kesebelasan barcelona mesti meraih kemenangan atas kesebelasan eibar dan berharap kesebelasan madrid tersungkur atas kesebelasan malaga.

Sementara ini kesebelasan real madrid masih menang 3 nilai dari kesebelasan barcelona di pucuk klasemen. El real 90 nilai, barca 87 nilai.

Akan tetapi bila diamati dari daftar top skorer, dua pemain kesebelasan barcelona masih berada dipaling atas. Lionel messi berposisi paling atas dengan 35 golnya dan luis suarez berposisi dibawahnya dengan 28 gol.

Baru cristiano ronaldo menempel di posisi ke 3 dengan 24 golnya. Dan selanjutnya kami sajikan klasemen dan top skor terbaru liga spanyol.

Klasemen Liga Spanyol Terbaru

Top Skor Liga Spanyol Terbaru

Pemain Tim Gol Gol dari Penalti Gol pertama
35 5 11
28 0 12
24 6 9
18 5 9
16 5 8
16 0 8
15 0 4
14 0 7
13 1 2
13 0 6
12 3 8
12 1 2
11 0 3
11 1 4
11 2 8
Continue Reading

Menilik Kelemahan Kolam Renang Indoor

Melakukan aktivitas berenang sangatlah menyanagkan, terutma jika dilakukan secara bersama dengan kerabat ataupun keluarga. Karena aktivitas yang satu ini dapat membuat tubu sehat dan menghilangkan beban fikiran yang sangat mengganggu. Sehingga tidaklah jarang jika beberapa kalangan memiliki keinginana untuk membuat kolam renang pribadi di kediamannya. Untuk mewujudkannya Anda dapat menghubungi kontraktor kolam renang yogyakarta terpercaya dan kompeten.

Kolam renang indoor menjadi idola pemilik kolam renang, karena memiliki banyak kelebihan seperti tidak terpapar sinar matahari secara langsung, tidak cepat kotor, serta dapat memberi privasi yang lebih baik. Namun disamping beberapa kelebihannya, kolam renang jenis ini pun memiliki beberapa kelemahan, berikut adalah beberapa diantaranya adalah biaya yang harus dikeluarkan untuk membuat kolam renang jenis ini Lebih mahal. Hal ini dikarenakan kolam renang jenis ini dibuat dengan bangunan sebagai pelindungnya. Dan mendirikan bangunan membutuhkan biaya yang tidak sedikit. selain dari itu kolam renang jenis ini membuat bau bahan kimia yang digunakan tercium dengan kuat dan terasa lebih menyengat. Sehingga memilih kontraktor kolam renang yang berpengalaman menjadi salah satu solusi, karena kontraktor tersebut dapat memberikan sosuli dan desain ruangan yang baik agar sirkulasi udara lebih baik.

Dengan menggunakan jasa kontraktor kolam renang yang berkompeten dan berpengalaman maka beberapa kekurangan yang dimiliki oleh kolam renang indoor ini dapa diatasi dengan baik.

Continue Reading

Jadwal dan Live Streaming Liga Inggris jornada ke 34

Jadwal liga inggris minggu ini segera menaiki laga di jornada ke 34 yg rencananya bakal bergulir mulai tanggal 26 sampai 28 april 2017 yang akan datang. Kurang lebih pertandingan seru apa yg bakal tersaji di jadwal liga inggris match day 34 minggu ini? Langsung aja anda amati jadwal lengkapnya dan siaran langsungnya di streaming rcti.

Jadwal liga inggris. Satu buah partai bergengsi kembali bakal tersaji dilajutan match day 34 liga inggris tengah minggu ini. Pertandingan sarat akan gengsi serta permusuhan tinggi. Satu buah duel kalsik berjudul derby manchester yg pertemukan tuan rumah kesebelasan manchester city vs tetangga dekatnya kesebelasan manchester united.

Pertandingan ini bakal amat dinanti-nantikan para fottball lovers. Khusunya para penggemar arena liga inggris. Yg tentu pertandingan derby manchester bakal jadi sajian seru yg akan manjakan mata para pendukung kedua kesebelasan.

Partai krusial tersebut rencananya bakal dihelat pada jumat awal hari besok, 28 april 2017 kick off jam 02. 00 wib. Tersaji di markas besar tuan rumah kesebelasan manchester city, athiad stadium.

Pertandingan ini bakal sungguh penting buat kedua kubu. Lantaran baik kesebelasan city ataupun kesebelasan mu sama-sama membidik tiket lolos ke komeptisi liga champions musim depan. Maka dari itu, segala daya bakal dikerahkan untuk menggapai perolehan maksimum.

Tidak cuma laga tersebut. Sejatinya masih banyak lagi partai dahsyat lain di match day 34 epl minggu ini. Sebut aja pertandingan kesebelasan chelsea vs kesebelasan southampton. Kesebelasan crystal palace vs kesebelasan tottenham hingga pertandingan bigmatch antara kesebelasan arsenal vs kesebelasan leicester city. Mengenai jadwal lengkapnya dapat andaa amati di bawah ini.

Continue Reading