Cara Memuku Kuat dan Reaksi Cepat saat Bermain Tenis

Cara Memuku Kuat dan Reaksi Cepat saat Bermain Tenis –  Lontarkan bola ke atas lalu Pukul bola sekuat tenaga ke garis lawan. Tenis adalah permainan yang menurut berbagai catatan sejarah ditemukan pertama kali di mesir.  Perkembangan olahraga ini dimulai dengan menggunakan tangan dan tongkat sebagai alat untuk menangkis atau memukulkan bola kayu secara bergantian.


Sebuah dinding penghalang dijadikan batas untuk menunjukkan bola masuk atau keluar. Seiring perkembangan jaman, tongkat tersebut kini telah berevolusi menjadi raket. Begitu pula dengan bola kayu yang digunakan, kini telah menjadi bola berbahan kulit dan campuran karet dikombinasikan komposisi kimia yang kompleks dan biasanya dilapisi wol.

Dengan perkembangan tersebut, olahraga tenis menjadi salah satu olahraga yang paling diminati saat ini selain senam aerobik . Apa saja yang perlu diperhatikan agar Anda bisa menjadi pemain tenis yang handal di lapangan? Berikut di antaranya

Servis Bertenaga adalah Hal Penting

Untuk mendapatkan servis yang kuat, Anda harus meningkatkan kapasitas tenaga sekaligus memperkuat otot-otot yang menjadi sumber tenaga tersebut. Cara meningkatkan tenaga pukulan servis adalah dengan meningkatkan kecepatan gerak. Peningkatkan gerak berasal dari pergerakan otot-otot inti tubuh Anda, sebut saja otot perut dan pinggang. Di samping itu, fleksibilitas juga berperan penting dalam penggunaan kekuatan inti.

Kecepatan Reaksi dalam Permainan

Mengubah arah gerakan tubuh dengan cepat adalah faktor penting dalam permainan tenis. Semakin cepat Anda bereaksi terhadap arah bola, mendekati jaring atau mengejarnya dengan cepat ke arah belakang, maka semakin baik pula performa Anda.

Gerak Kaki Tak Kalah Penting

Gerak kaki merupakan elemen penting saat bermain tenis. Penting mengetahui cara untuk bergerak dengan baik, jika tidak ingin merasakan ketidaknyamanan dan kaku saat pertandingan. Untuk mengetahui posisi siap bermain, kaki Anda harus nyaman terbuka dengan sebagian lutut ditekuk. Karena posisi ini akan memudahkan Anda untuk menggerakkan kaki lainnya.

Anda harus punya waktu yang tepat untuk ini sebelum musuh Anda memukul bola. Ketika bola berada di dekat Anda, Anda akan mengambil langkah ke sisi kanan Anda menggunakan kaki kanan dan siap memukul bola.

Ketiga hal di atas bisa Anda dapatkan jika otot-otot tubuh yang terlibat saat bermain tenis memiliki kekuatan dan kordinasi yang baik. Untuk itu Anda harus melatih otot-otot tersebut dengan seksama, agar Anda bisa menjadi pemain tenis yang bertenaga dan tak terkalahkan.

Berikut program latihan yang bisa Anda coba:

Kettlebell Windmill | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini baik untuk meningkatkan kekuatan pukulan forehand Anda. Pukulan ini yang dilakukan dengan telapak tangan yang memegang raket menghadap ke depan. Baik untuk meningkatkan kekuatan serving dan smash.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegap
  • Genggam kettlebell di tangan kanan
  • kaki dibuka selebar bahu
  • Tangan kiri di belakang punggung
  • Angkat tangan kanan ke atas
  • Bungkukkan tubuh ke arah kaki kiri
  • Pandangan mata tertuju pada kettlebell
  • Lakukan beberapa repetisi
  • Ganti dengan tangan kir

Barbell Squats | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini merupakan latihan wajib bagi para fitnessmania untuk membangun otot kaki yang kokoh. Fungsinya untuk memperkuat otot paha bagian depan dan meningkatkan flesksibilitas sendi lutut, terutama saat transisi dari posisi kuda-kuda kemudian berpindah mengejar bola.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Posisi berdiri dengan punggung tegak
  • Kaki dibuka selebar bahu
  • Stang barbell diletakkan di atas traps (punuk)
  • Kedua tangan memegang stang barbell dengan bahu sejajar dengan siku
  • Kedua kaki lurus
  • Kaki jongkok hingga paha atas sejajar dengan lantai dengan punggung tetap tegak
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Source http://senamsehat.com

You may also like